Le yoga aide non seulement à éclairer la raison, mais aussi à améliorer le corps. Grâce aux cours réguliers, il sera possible de perdre du poids, de devenir plus mince. Pendant l'entraînement, tous les groupes musculaires sont résolus, y compris les zones problématiques pour de nombreux hommes et femmes: côtés et estomac.
Comment le yoga aide-t-il à perdre du poids, à enlever l'estomac et les côtés?
Une personne dédiée au yoga peut être facilement distinguée de la masse totale de personnes. Il se distingue par une figure harmonieuse, mais pas des muscles serrés et pas des muscles serrés et une fraîcheur spéciale. Pour obtenir un tel résultat, des efforts seront nécessaires, mais ils ne seront pas dépensés en vain.
Pour vous débarrasser des plis de l'abdomen et des dépôts de graisse sur les côtés, vous devez effectuer un certain ensemble d'exercices. La plupart des asanas sont bien connus par le yoga. Ceux-ci incluent:
- La pose du chien est la bouche.
- Cobra Pose.
- Kumbhakasana.
- La pose de Luke et quelques autres.
Dans le processus de sa mise en œuvre, les muscles de l'abdomen et des hanches, dos et fesses sont impliqués. Le corps entier fonctionne, donc la graisse va uniformément. Le premier effet peut être ressenti après quelques semaines de formation régulière. En moyenne, en 7 jours, il prend jusqu'à 2,5 kg.
Les avantages du yoga pour le corps
Les cours de yoga réguliers contribuent les avantages suivants à une personne:
- Le corps reçoit une activité physique.
- Accélérer le métabolisme.
- Des habitudes correctes se forment.
- Le travail de tous les systèmes internes s'améliore: cardiovasculaire, respiratoire, digestif.
- La pression artérielle est normalisée.
- La résistance corporelle aux infections augmente.
- La sensibilité aux facteurs de stress est réduite.
- La colonne est renforcée, les feuilles d'inclinaison, les pinces internes sont éliminées.
L'exécution des asanas, combinée à une respiration yogique correcte, vous permet de vous débarrasser rapidement de l'excès de poids. Il est démontré que de telles classes sont plus efficaces et plus saines pour la santé que les charges traditionnelles dans le gymnase.
Yoga qui aide à perdre du poids rapidement
La plupart des asanas sont isométriques, c'est-à-dire des exercices de force. Au cours de sa mise en œuvre, la tension musculaire est obtenue sans le mouvement des parties du corps. Cela aide à se débarrasser de l'excès de poids. Les instructions de yoga suivantes aident à perdre du poids et à résoudre également l'estomac et les côtés:
- Yoga Iyengar. Pendant la formation, des outils auxiliaires sont utilisés, par exemple, les ceintures et les plateformes.
- Hatha Yoga. Les classes suggèrent une étude systématique des muscles à un rythme calme mesuré, mais la charge dans le corps sera impressionnante.
- Ashtanga Yoga. Dans ce sens, l'accent est mis sur la synchronisation de la respiration et des mouvements. Des kilocalies supplémentaires sont brûlées en raison de l'enrichissement actif des muscles avec de l'oxygène.
- Yoga Kundalini. Les asanas sont combinés avec des éléments de méditation. Le processus de perte de poids se produit doucement. Chez une personne, la résistance augmente, la flexibilité se développe, les muscles gagnent en force.
Vous pouvez choisir l'un de ces domaines. Pour obtenir rapidement le résultat souhaité, il est recommandé d'étudier avec l'entraîneur. Cela est particulièrement vrai pour les yogis recrus. Un spécialiste aidera à développer un programme de formation individuel qui lui permet de perdre du poids sans dommages causés par la santé. S'il n'y a aucun moyen de contacter un professionnel, vous pouvez traiter à la maison.
En tant que célèbre prédicateur mormon et suiveur de yoga, Jim Ron, "prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous devez vivre."
Cours de yoga indépendants
Pour que la formation soit productive, les asanas doivent être effectués correctement. Lorsque vous pratiquez à la maison, il est nécessaire d'étudier soigneusement la technique de chaque posture, de surveiller la respiration.
Asanas pour étudier les muscles abdominaux
Serrez les muscles de la presse et effectuez les exercices suivants pour faire une taille fine:
- La pose du chien est la bouche.
- Dessin du ventre.
- La pose d'aigle.
- Sarvangasana Bandha.
Le cadre musculaire de la barre est bien résolu.
Poses pour lutter contre les plis d'estomac
Les dépôts de graisse à la taille aideront à supprimer des exercices tels que:
- L'arc pose et la pose du cobra.
- Pawanmuktasana.
- Uddiyana Bandha.
Pour améliorer l'effet de formation, il est recommandé de masser 2 fois par jour. Il est facile à faire seul. Il est important que les mains soient chaudes. Les côtés et l'estomac sont pétrisés avec des mouvements de frottement léger dans le sens des aiguilles d'horloge. Ces actions aident à renforcer le flux sanguin vers les zones à problèmes, à normaliser les processus métaboliques et à activer le processus de combustion des graisses.
Conseils pour les débutants
Les gens qui n'ont pas pratiqué le sport auparavant, vous ne pouvez pas commencer à vous entraîner avec des exercices complexes. Si les asanas ne sont pas obtenus la première fois, il ne devrait pas être bouleversé. Certaines poses sont perfectionnées pendant des mois et même des années. Si vous ne perdez pas de formation, la technique s'améliorera progressivement. Pour obtenir le résultat optimal, vous devez vous concentrer sur la respiration adéquate.
Le yoga devient souvent la première étape du processus de perte de poids. Les cours aident à renforcer les muscles, à se débarrasser de l'excès de poids, à améliorer la santé. Ayant de tels "bagages", vous pouvez procéder à l'énergie et à l'entraînement cardio.
Technique d'exécution d'Assan pour la perte de poids
Les dépôts de graisse dans l'abdomen sont un problème non seulement des femmes, mais aussi pour les hommes. En faisant des asanas, vous pouvez vous débarrasser rapidement et en toute sécurité. Vous pouvez évaluer l'effet de formation après 14 jours. Conditions importantes qui doivent être observées:
- Chauffage. Chaque leçon doit commencer par elle.
- Haleine. Il doit être profond et mesuré.
- L'heure de l'exécution d'Asana. Pour la perte de poids, toutes les poses doivent être faites pendant au moins une minute, mais les débutants peuvent réduire cette période de 20 à 30 secondes.
- Le nombre de répétitions est 2 à 4 fois.
Car les tâches des tâches sont compliquées.
Cobra Pose
Technique:
- Allongez-vous sur le ventre, vous mettez les jambes, étirez vos pieds.
- Les mains sont pliées dans les coudes, les paumes reposent sur le sol, elles doivent être sous les épaules.
- Dans l'inspiration, la partie supérieure du corps augmente, gardant les muscles du dos en tension.
- Les mains doivent être droites, l'étirement du cou et du cou, les fesses sont tendues.
- Dans l'asana, ils restent dans 2 cycles respiratoires.
Chien à l'envers.
Technique:
- Vous devez vous agenouer pour que les paumes soient sous les épaules.
- Le dos reste droit.
- En inspiration, le corps est haut, les jambes se redressaient, pressant les pieds vers le sol. La tête est abaissée entre les mains redressées, le visage descend, le cou est une continuation du dos, ce n'est pas une marque.
- Il est nécessaire de surveiller les talons. Ils doivent rester sur le sol.
- Dans Asana, ils restent 1 minute, après avoir respiré.
- En fin de compte, ils expirent, ils élèvent la tête et entrent dans le bar, puis vont complètement sur le tapis.
C'est l'un des asanas les plus populaires et les plus efficaces du yoga. Il aide à résoudre tous les muscles du corps en même temps.
Pose de Luc (Dhanurana)
Technique:
- Allongez-vous sur le ventre, étirez vos mains à travers le corps.
- Respirez, pliez vos jambes sur vos genoux, soulevez-les et enroulez les paumes dans la zone des chevilles.
- La tête, la poitrine et les hanches doivent atteindre une hauteur optimale, s'efforçant dans le dos.
- En restant dans ce poste, plusieurs cycles respiratoires sont effectués.
Asana vous permet de sentir les muscles de la presse, ressentez votre tension. L'exercice est très utile pour la colonne vertébrale.
La pose est un estomac rétract
Technique:
- Assis sur le sol, pliant les jambes sur les genoux, inclinez le corps vers l'avant. Les paumes doivent reposer sur les hanches, les pouces sont dirigés vers l'intérieur.
- Le dos reste droit.
- Effectuez une respiration profonde et expirez par le nez.
- Après l'expiration, le menton est pressé vers la poitrine et les épaules s'élèvent. Par conséquent, le "blocage de la gorge" est effectué.
- En contenant la respiration, tirez et vers le haut l'estomac et l'estomac. Dans cette position, ils restent quelques secondes.
- Ils libèrent les restes de l'air, détendent la presse, élèvent la tête.
- Inspirez lentement par le nez.
En plus d'étudier les muscles de la presse, cela possède aide à effectuer des massages du cœur, des poumons, de l'estomac et des intestins.
La pose est la guerre
Technique:
- Mettez droit en arrière, en remontant un pas avec un pied.
- Les pieds sont pressés vers le sol, il ne devrait pas y avoir de déviation dans le bas du dos, les mains se lèvent.
- Vous devez respirer mesuré et profondément.
- En tant qu'entraînement, la pose peut être compliquée en tournant le corps vers la gauche ou la droite.
En plus de l'abdomen et des hanches, les fesses sont fabriquées dans cet asana.
Triangle
Technique:
- Arrêtez-vous droit, estomac et coûte aux membres inférieurs.
- Respirez, étendez vos jambes et étalez vos bras sur les côtés.
- En expiration, prenez le bon proxénète avec la main droite.
- En inspiration, dessinez un estomac.
- Avec la main gauche s'étire. Les deux extrémités doivent être situées dans le même sens.
- Complétez la jambe droite et gauche à un angle de 45 degrés. Vous devez regarder la paume gauche.
- Ayant étiré la colonne vertébrale et le cou, vous devez rester dans cette position pendant une minute.
Revenant à la position initiale, ils reposent pendant quelques secondes, puis répétent l'exercice pour le côté droit.
Kumbhakasana
Technique:
- Agenouiller, reposez-vous sur le sol.
- Redresser les jambes alternativement, les plaçant sur la largeur des hanches. Vous devez vous arrêter sur vos doigts.
- Les mains sont placées dans la largeur de l'épaule, elles doivent également rester droites.
- Les muscles de l'abdomen, les fesses et les dos sont en tension tout le temps.
- La déviation dans le bas du dos est inacceptable.
Pour commencer, vous pouvez rester à Asana pendant 10-30 secondes. Peu à peu, cette fois augmente à 1 à 3 minutes. Dans le processus d'exécution de la pose, il est nécessaire de surveiller les épaules, ils ne peuvent pas être emmenés aux oreilles. L'ensemble du corps doit ressembler à une ligne uniforme.
Recommandations importantes
Pour que la formation soit aussi efficace que possible, adhérez aux règles suivantes:
- Avant les cours, ventilez une chambre ou un salon.
- Ils s'entraînent le matin ou le soir.
- Pendant les exercices, la respiration est effectuée par le nez.
- Vous ne pouvez pas manger de nourriture avant le cours. À partir du moment de l'approche de la table, au moins 2 à 3 heures devraient passer.
Lorsqu'il est dédié au yoga, vous pouvez vous débarrasser rapidement et efficacement de l'excès de poids, résoudre les muscles de la presse et retirer les côtés. Pour que la formation offre des avantages pour la santé, vous devez effectuer des exercices correctement. Par conséquent, il est préférable de dominer le yoga sous la direction d'un professionnel.